[...] bólu kolana, poszedłem na kolejne prześwietlenie. Efekt ten sam, nic nie stwierdził i kazał się nie przejmować kolanem. Powiedział, że ból minie wraz z ustaniem bólu biodra/uda. Posłał mnie tylko na te naświetlania ultradźwiękowe i podczerwień. Kazał brać jakieś tabletki, ale miały one jedynie działanie przeciwbólowe. Ból kolana wygląda w ten [...]
[...] do przysiadow i MC duzy stjak z 1 lub 2 kompletami hantelkow przed stojakiem 2,3 lawki regulowane fotel ze stojakami do wyciskania na barki maszyna do wyprostow i ugiec na uda maszyna do wyciskania nogami 2 maszyny do lydek dobry buterfly (z uchwytami nie z poduszkami) wyciag pionowy i poziomy najlepiej w duzej stacji z brama. 2,3 rowery 2 [...]
[...] co moge wiecej napisac o samym treningu lydek... Przed silka robie sobie rozgrzewke i zajmuje mi ona razem z barkami (bo razem z nogami robie barki) ok10 min. Potem szybkie dojescie na silke (2-3min) i trening. Z reguly zaczynam od przysiadow ze sztnaga i najczesciej lacze: cwicznie na uda, potem lydki i 1-1,5min odpoczynku na lykniecie wody.
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 98 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-28% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
akurat w google sa fajne rzeczy ale niestety zero "fachowych"!! proponuje udac sie do biblioteki i jakis atlas z anatomi przegladnac tam jest wszytsko.aha zapomniałbym po 1985 roku jest ochrona praw autorskich wiece raczej nikt nie zamiesci ci paru stronek z jakiej kolwiek ksiazki bo to piractwo!tego typu plansze sa do kupienia na [...]
Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na [...]
Thx... a mógłbym jeszcze prosić o ilość serii w ćwiczeniach? I co to za krążek na te uda ma być? I czy lepszy skjutek będzie jak będę trenował 3x w tyg. z mniejszą ilością ćwiczeń niż 6x w tyg. z ok. 4 na kazdy miesien? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie [...]
[...] zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze ale tak na oko przy takiej wadze i aktywności to koło 3000kcal albo i więcej powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz [...]
[...] reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel) jesli przez 2 tygodnie tak ustalisz poziom tluszczy ze zaczniesz powoli chudnoac ok, jesli nie uda sie tobie zaczac chudnac zmniejsz o troche tluszcze jesli jestes prosto po zakonczeniu diety (lub od dluzszego czasu na niej) to polecam tydzien przerwy gdzie jesz [...]
[...] lepiej według Ciebie śr siady i pt siady niż śr. martwy i pt siady? Nie wiem jak u Ciebie, ale kiedyś tak robiłem plan 5x5 czw. przysiady sob mc, to sobotnie ciągi były z dupy przez olbrzymie zakwasy na udach. Teraz robię na odwrót i jest dużo lepiej, prostowniki w przysiadzie pracują mniej niż uda w martwym (przynajmniej w moim przypadku)
sog dla ciebie. tak jak juz napisalem dam hcg jezeli zauwaze ze dzieje sie cos zlego. Jak mi sie uda wrzuce na dniach jakas fote i podam aktualne wymiary.
Nie bylo kategorii weteranów ale było kilku zawodników po czterdziestce i po piecdziesiatce...I także mieli świetne wyniki. W kolejnej edycji zawodów chyba uda suię zrobić jeszcze kategorie +40,+50. Wszystko to kwestia sponsorów i nagród oraz ilości chętnych.Ale mysle ,ze pewnie z kilanaście osob by chętnie sobie przypomniało dawne czasy i emocje [...]
mogą mieć nawet i sto tych bomb, ale zawsze dla nich jedyną metodą detonacji będzie dostarczenie takiej bomby na miejsce docelowe ręcznie przez człowieka, a to się chyba nie uda...
Słuchaj, skoro w to wierzysz, a nie przekonuje Cię opinia innych osób, to próbuj :) Jak ci się uda dzięki a6w zrzucić nadwagę przy okazji i ujawnić kaloryfer, to chyba tylko się cieszyć. To że ja mam wątpliwości, to dlatego że widziałam faceta 172 cm 88 kg, któremu owszem, siła brzucha wzrosła - oraz nieco się "spiął", utwardził brzuch, [...]
Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg. Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety. Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. [...]
[...] mnie w okolicy niestety nie ma... ale jakoś sobie poradzę zapewne po przyroście masy(jeśli on w ogóle nastąpi) zajmiemy się rzeźbą ;p co do reszty części ciała nogi - łydki uda brzuch wszystko na wf mamy 3 razy w tygodniu szczególnie łydki dostają ;) choć jak narazie jak widać na foto mojemu brzuchowi raczej nic nie dolega ;p a i trenuję dopiero [...]
Zauwazyłem i to jest jednak udowodnione ze jak ma się małą wage a troche tłuszczyku tu i uwdzie to juz opornie schodzi :/ ojj juz nie przesadzaj Bieganie, rowerek, basen i ćwiczenia na miesnie uda dobrze Ci zrobią
Dieta jest na 100% ok, także to nie jest problem. Przetestuje od nastepnego tygodnia ten wariant i zobaczymy jak to będzie. Tylko tak jeszcze pomyślalem, czy zmęczone dwugłowe uda nie odbiją się negatywnie na np przysiadach?
[...] kolegi, rzeczywiście fajnie komponujący się tatuaż (nigdy ich nie lubiłem ale ten jest ok) i bardzo dobra sylwetka. Jeśli chodzi o ciebie to jeśli chcesz to na pewno ci się uda osiągnąć to co sobie zamierzyłeś, najważniejsze jest nie zniechęcać się i nie oczekiwać bardzo szybkich przyrostów w krótkim czasie. Na święta życzę ci jak najwięcej masy [...]
Prośba o programik!
